爱运动的女性也要吃得好 法媒教你健康饮食

    【环球网】如今，越来越多的女性选择走入运动健康这个大行列，拥有紧致、健美的身形也成为更多女性的新追求。对于经常运动的人来说，健康饮食也是非常重要的一个环节。爱运动的女性也要吃得好，下面让我们一起来看看法国著名时尚杂志《嘉人》给出的一些健康饮食小建议吧!

　　你知道吗，相较于男性来说，女性会有特殊的营养需求，特别是当她们长期保持运动习惯的时候。经常运动的女性的饮食中必须增加某些营养物质的摄入，如一些矿物质和维生素，还有碳水化合物和脂类等。只有当女性良好安排饮食、保证摄入足量的营养成分之后，她们才会拥有更加强健的体魄。

　　建议一：爱运动的女性一定要多喝水，时刻注意为身体补充水分

　　对于爱运动的女性来说，水分的摄入要比一般女性更重要，因为在剧烈运动期间身体组织常常会失去大量的水分。当你练习最喜欢的运动时，记得要随身带上一瓶水，矿泉水或其他种类均可，这可以帮助你在锻炼途中随时补充水分。

　　此外，多喝水会帮助肌肉更好地增长。这些摄入的水可以保障肠道更良好地运转，这也是一种减少脂肪的好方法。有时，你也可以把水替换成其它你想要的可以为身体补充水分的饮料，如茶、咖啡等热饮，或者是一杯橙汁，这可以在为你补充水分的同时也补充了维生素C。水果和蔬菜也都富含水分，水分的多少会因种类不同而有所差别，比如西葫芦、西瓜和西红柿都是含水量非常多的蔬果。但是要注意不能过于依赖运动能量饮料，因为它们可能含有太多的碳水化合物。

　　建议二：爱运动的女性一定要保证足够的能量摄入，合理安排饮食

　　一整天都要保持运动，就必须摄入足够能补充能量的食物。如果经常锻炼，可以多吃一些含有热量的食物，比如可以通过摄入一些含有碳水化合物和脂肪的食物来补充能量。再者，全麦五谷类和豆类等一些结构较为复杂的碳水化合物食品会更慢地被身体消化吸收，这为喜欢运动的女性提供了更好的耐饿力。

　　一些蔬菜中含有的纤维会更好地丰富饮食，而水果也是补充糖分的很好来源，多吃水果蔬菜也可能会抑制你每天想吃零食的欲望。此外，OMEGA-3脂肪酸是爱运动女性饮食的完美伴侣，它不仅可以帮助减肥，更能够很好地促进心血管系统的健康。可以在菜籽油和核桃油中发现这种脂肪酸，而在一些如鲑鱼和沙丁鱼等富含脂类的鱼类中也可以找到它的身影。(实习编译：王梦茜 审稿：王莉兰)