倒春寒来啦！不要急着减衣服还需注意这些

    预防倒春寒 注意事项

    1. 注意脸部的保暖

    当气温骤降时，尤其要注意特别敏感的脸（口、鼻）部保暖。

    随身带好口罩，可以有效地防止上呼吸道首先被空气中的细菌感染而诱发感冒等症。

    2. 远离人群密集区

    尽量避免在人群密集的区域逗留，这些场所是流感病菌的聚集地。

    3. 春季锻炼不宜过早

    春天早晨雾气较重、温度较低，各种细菌在春季正处于活跃的繁殖期，很容易弥漫在空气中。如果粉尘较多、又遇雾天的话，则不适合锻炼。

    4. 春季锻炼不可过猛

    早晨人的肌肉和韧带还比较僵硬，如果运动前没有做好充分准备，很容易扭伤。准备活动可选择步行、跑步等全身运动，帮助舒展全身肌肉。

    5. “春捂”不可忘

    对于春季外部环境的气温、湿度、气压等的变化，人体内的生理环境也发生适应性的变化。这时，应随时关注天气预报，适当地多穿些衣服，通过加衣保暖的办法来对付“倒春寒”，预防疾病的发生。

    6. 重视居室通风

    保持居室和周围环境的清洁卫生，经常开窗通风换气，使室内的空气新鲜、阳光充足，这样就使各种病菌失去了滋生的条件。平时要勤洗手，这是减少接触病原微生物的重要手段。此外，要注意室内气温，有条件的建议控制在16℃～20℃比较合适，必要时家中可采用电暖气等设备取暖。睡眠时被子应盖得稍厚一点，以不出汗为宜。

    7. 合理调节饮食

    春季阳气上升，新陈代谢开始旺盛。中医讲“春日宜减酸增甘，以养脾气。”又有“春宜凉，夏宜寒，秋宜温，冬宜热，此时之宜，不可不顺。”所以，春天要多吃些偏凉的食物，宜食清淡、甘、温之品，避免油炸和肥甘厚腻的食品。

    早春时节，气温仍较低，人体要以一定能量来维持基础体温，营养构成应以高热量为主。除谷类制品外，应选用黄豆、芝麻、核桃等食物增强体质；可以适量喝茶和姜汤抗寒；

多吃些芹菜、大蒜、洋葱、蘑菇和黑木耳等，这些食物中的膳食纤维有利于降低血液黏稠度，防止春困，增强机体对抗“倒春寒”的能力，对预防心脏病发作和中风大有益处。

    8. 参加体育活动

    当春暖花开、阳光明媚时，要经常进行户外锻炼，如太极拳、健身操、放风筝、踏青爬山等，能有效地增强机体免疫力和抗病能力，有利于抵抗“倒春寒”的侵袭，并为全年减少呼吸系统疾病的发生打下基础。

    通过体育活动，还可使冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血液供应，使人精力充沛，减少心脑血管疾病的发生。

同时体育锻炼还能减轻因自主神经功能失调而引起的精神紧张、焦虑、抑郁等症状，有益于身心健康。

    9. 保持乐观心态

    冬天里人们在室内活动较多，接触大自然的机会少，人际交往也相对减少，此时，人都有一种郁闷不畅、闭塞困惑的感觉。

在春光明媚之时，多接触大自然，多与朋友沟通交流，根据自己的爱好，做一些文明有益的活动，以克服单调的生活方式，这对维护身心健康无疑是大有裨益的。

    10. 多喝水抗干燥

    多喝水不仅有利于保持血流畅通，而且可以预防呼吸道疾病。