保健锻炼 心脑血管病患者适宜打太极拳

    冬末春初之季，天气由凉渐暖，公园里运动的人也逐渐增多，跑步、跳舞、唱歌、表演、踢毽子等，还有一些人练习传统武术形意拳、八卦掌，打太极拳的人更多些。对于有心脑血管病的患者适合什么类型的运动呢？有人建议慢跑、登山、骑自行车、做体操、步行等，这些运动对预防慢性疾病有好处，可对于行动不便的老人来说，有些运动就做不来哦，或受空间、场地、人多等因素的限制，无法锻炼。那么，有心脑血管病患者怎么锻炼呢？我们先看一下剧烈运动的危害。

    心脑血管病患者不宜进行剧烈运动

    因剧烈运动猝死者，在一些优秀运动员身上时有发生，如美国短跑运动员格丽菲斯•乔伊纳、喀麦隆足球运动员维维安•福、美国女排队员海曼……在他们运动生涯的黄金时期，生命却嘎然而止。运动猝死并不只会发生在运动员身上，同样也威胁着普通人。有媒体称，美国每年的运动猝死发生率约为1/25万，绝大多数是非运动员。据专家介绍，冬天晨炼，在寒冷的气候环境里，如果运动方式过于激烈，很容易引发心脑血管病，导致猝死。运动猝死最常见的原因是心脏性猝死，包括心肌梗塞、先天性心脏病、心肌炎等，其它如脑溢血、呼吸系统疾病、肝脏、肾脏等疾病也有导致运动猝死的病例。而如体内存在感染灶（扁桃体炎、胆囊炎等）、运动时心脏部位的外伤性出血和疤痕、饱食后运动、运动后立即热水浴等一些外部诱因也会引发猝死，

    对于有心脑血管病的患者来说，是不是就不能运动呢？不是的。运动猝死虽然可怕，但并不意味着冬天不能进行锻炼。专家认为，要定期检查身体，知道身体的状况，注意科学锻炼，可以避免危险发生。患有心脑血管疾病或有其它严重疾病的人，应在运动专家指导或家人陪同下，从事适宜的体育锻炼，以增强身体抗病能力。那么，什么形式的运动可以避免猝死呢？

    打太极拳是心脑血管患者的最佳运动 

    太极拳在中国由来已久，是以柔和、缓慢、轻巧为特点的运动，练习时要求习练者以意识引导动作，配合均匀而深长的呼吸，长期习练可以疏活人周身的经络，促进血液循环，还可以使人的精神得到调整，促进身心的健康，对一些慢性疾病患者康复效果显著，因而深受人们喜爱。其突出作用变现在：

    1、增强循环系统功能，加速血液循环。循环系统分为心血管系统和淋巴系统。中医学认为，心主血脉、主神志，心血运行不畅、血亏虚都可以影响心脏的功能。而太极拳讲以意导体、以体导气、气随意走，进而推动血液运行，也就是做到拳论中提到的“气遍周身不少滞”；另一方面，静心养气，有利于心血的濡养和心神的安宁。

    2、增强血管弹性，供给心肌营养。太极拳要求“用意不用力”，其势如长江大河，滔滔不绝，用劲如蚕吐丝，绵绵不断。这种缓慢柔和的运动，会促使血管弹性增加，毛细血管增强，加强心肌的营养，同时使血管神经的稳定性增强，更能适应外界的刺激。

    3、降低血液粘稠度。医学证实，太极拳运动可以增加血液中良性胆固醇及高密度脂蛋白，帮助身体除去或减低恶性的低密度脂蛋白，进而降低动脉硬化以至心脑血管梗塞的危险。同时，柔和缓慢的运动可以稀释血液。

    4、预防高血压。高血压患者大约90%查不出原因，一般认为，这类高血压因长期的精神紧张刺激和情绪激动，致使大脑皮层功能减退，导致皮层下神经中枢功能紊乱，引起全身小动脉痉挛（收缩）所致。太极拳强调全身放松到极柔软状态下运动，通过练习太极拳，使全身心放松，精神愉悦，恢复神经中枢的功能，避免全身小动脉痉挛。

    5、改善肝脏功能。打太极拳，很多动作、姿势要求气向下沉，即所谓“气沉丹田”，这是一种横膈式呼吸，也称腹式呼吸，胳肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变。腹压增高腹腔的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房；相反当腹压减低时，血液则向腹腔输入。这样，呼吸运动就可以改善血液循环的状况，加强心肌的营养。此时，横膈的运动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以经常练习太极拳，给预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好条件。

    6、增强脑神经的调节机能。练习太极拳要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，对大脑活动有良好的训练作用。太极拳动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，加强了大脑的调节作用。

    7、能协调平衡紊乱的神经。有不少人存在神经衰弱的症状，表现为大脑过度兴奋，不能自我抑制，经常失眠，越想睡越睡不着，在医学上叫植物神经紊乱，失调、不平衡。太极拳要求“静”，思想集中，精神贯注，排除杂念。思想高度集中于练拳，抑制了局部兴奋，同时活动增加了体力疲劳，很容易入睡。

因此，太极拳是预防心脑血管疾病最理想的运动方式。那么，怎样打太极拳才算好呢？

    习练太极拳用意不用力，老年人冬季早晨不宜

    太极拳即是一种肢体锻炼运动，也是一种意识调节运动，只有二者合一才能达到预期的锻炼效果。因此，习练者要注意以下事项：

    1、拳驾类型选择。太极拳门派及形式较多，有传统套路、竞技套路、健身套路等，又有陈氏、杨氏、吴氏、孙氏、武式等，还有推手、散手对练等，要选择适合自己的形式。陈氏适合年轻些的人练习，杨氏、吴氏适合年长些的人练习。心脑血管患者不宜选择推手、散手等竞技性活动，也不适宜选竞技套路锻炼。一旦兴致情绪上来容易激动或用力失衡而出现意外。

    2、老师的选择。由于太极拳是一种复杂的运动，要想系统掌握，一般要跟老师学很长时间，而老师的水平也会影响习练者的掌握程度。有的人仅学会了比划架势，就开始教学生。有的人学的架子仅能用来肢体活动，并不理解太极拳的“意”从何来，如何“以意领气”等，要先观察比较后再选择学习或先跟随会打太极拳者做动作模仿练习。

    3、习练太极拳的时间。对于身体好或年轻人，一般早晨锻炼。而心脑血管患者，就不宜早晨练习。首先要确保血压和脉搏正常才可进行运动，其次习练时间以中午以后为好。因早晨和上午冠状动脉张力高，心绞痛、心肌梗死、猝死等常发生在早晨5时～中午11时，最适合心脑血管疾病患者的活动时间是晚上7～9时。如果有些人习惯清晨锻炼，应在早晨    8点以后太阳出来，在锻炼前最好空腹喝一大杯水。此外，运动前要做准备活动，运动后不要马上洗浴或就餐。同时随身携带急救药备用。（东方红星 文/李烈）